Desconocido
para muchos, es el décimo nervio craneal (el décimo, de los doce pares de
nervios craneales que tenemos en nuestro organismo). Es el más largo, importante
y ramificado del sistema nervioso parasimpático.
Se origina
en el bulbo raquídeo, desciende por el cuello y el tórax hasta llegar al
abdomen.
Se separa en
dos ramas: el nervio vago izquierdo y el nervio vago derecho, que van bajando
hacia las vísceras del abdomen y pasan por diferentes órganos que va
encontrando en su camino.
Nuestro
sistema nervioso autónomo está formado de dos sistemas opuestos que envían
información constantemente a nuestra mente.
El sistema
nervioso simpático se alimenta de adrenalina y cortisol y es parte de la
respuesta de lucha o huida; nos prepara para la acción; estimula las glándulas
suprarrenales y la sudoración.
El sistema
nervioso parasimpático utiliza neurotransmisores como la acetilcolina para
aminorar la frecuencia cardíaca, la presión arterial y ayudar al corazón y
órganos a ir más despacio. regula los órganos internos del descanso, de la
digestión y de lo que nos pasa cuando nuestro cuerpo está tranquilo, a este
último pertenece nuestro nervio vago.
Como todos
los nervios craneales, el nervio vago está relacionado con actividades motoras
y sensoriales de la cabeza.
Pero su
función no se limita a esta parte del cuerpo, pues es uno de los nervios más
largos del cuerpo, ya que va desde el cerebro hasta el colon.
En el
intestino tenemos el mayor número de células del sistema inmunitario, por eso
la activación de este nervio aumenta las funciones inmunitarias y también las antiinflamatorias,
es el nervio que pone en comunicación el diafragma con el cerebro, la psique
con el cuerpo físico y transmite nerviosismo o sosiego, ira o calma, y envía
continuamente información sobre el estado de nuestros órganos al cerebro.
Si el Atlas (primera
vértebra cervical) no está bien alineado ya que por allí fluyen varios nervios
entre ellos el vago, éste se verá afectado generando síntomas clásicos de la
compresión vaga.
Funciones
del nervio vago
❤ estimula la producción de ácido
gástrico
❤ regula las fases de la digestión
❤ controla los movimientos del
intestino en la fase digestiva (peristaltismo)
❤ regula el apetito
❤ regula la sudoración
❤ participa en la regulación del humor
❤ participa en la regulación del ritmo
cardíaco
Cuando la
funcionalidad del nervio vago se ve comprometida (puede verse comprometida
también debido a una artrosis cervical), pueden presentarse:
😨 náuseas
😵 acidez de estómago
😪 vértigos, mareos
😨enrojecimiento del rostro
😪 Taquicardia (ritmo cardiaco rápido)
😔 rigidez del cuello
😡dolor cervical
😡dolor de cabeza
😨síndrome de Ménière
😖dificultad en la deglución
😵sensación de tener un "nudo en
la garganta"
😨sudoración excesiva
😡insomnio
😪manos o pies fríos
😖ritmo cardiaco irregular o acelerado
😨estreñimiento crónico
😨diarrea inmotivada
😯problemas de la tiroides
😔adormecimiento u hormigueo unilateral
del cuero cabelludo
La palabra
vagus significa "vagabundo" en latín, lo cual ilustra a la perfección
el recorrido de este nervio que se extiende por varios órganos del cuerpo.
El nervio
vago interviene en la sensibilidad de las mucosas respiratorias y transmite el
ritmo, fuerza y frecuencia de la respiración. Inerva la faringe, la laringe, el
esófago, la tráquea y los bronquios, además de suministrarle fibras nerviosas
al corazón, el estómago, el páncreas y el hígado. Sin embargo, también se
encarga de la misión inversa; es decir, recibe las señales de los órganos
internos y las envía al cerebro para que este las procese.
Aunque quizá
lo más interesante es la relación entre el nervio vago y ansiedad ya que este
también transmite las señales de nerviosismo o calma, ira o relajación.
Para
entender el vínculo entre el nervio vago y ansiedad necesitamos comprender que
el sistema nervioso está formado de dos sistemas "opuestos" que
envían información constantemente al cerebro.
El sistema
nervioso simpático nos prepara para la acción, por lo que se alimenta
fundamentalmente de hormonas como la adrenalina y el cortisol. El sistema
nervioso parasimpático interviene en el descanso y la relajación.
En práctica,
ambos sistemas funcionan como un acelerador y desacelerador. El sistema
nervioso simpático nos acelera y activa mientras que el sistema nervioso
parasimpático nos ayuda a relajarnos y reducir la velocidad, para lo cual
recurre a neurotransmisores como la acetilcolina, que disminuye la frecuencia
cardíaca y la presión arterial para lograr que los órganos funcionen más
despacio.
FUNCIONES
El nervio
vago controla el sistema parasimpático. Interviene en muchísimas funciones,
desde los movimientos de la boca hasta los latidos del corazón y, de la misma
manera, cuando se encuentra afectado puede provocar diferentes síntomas.
Algunas de las funciones del nervio vago en nuestro organismo son:
- Contribuye
a regular los latidos del corazón, controla los movimientos musculares y
mantiene el ritmo de la respiración. - Mantiene el tracto digestivo
funcionando, permitiendo la contracción de los músculos del estómago y los
intestinos para digerir los alimentos.
- Facilita
la relajación después de una situación de estrés o indica que estamos en
peligro y no debemos bajar la guardia.
- Envía
información sensorial al cerebro sobre el estado de los órganos.
Nervio vago
y ansiedad
Cuando estamos
sometidos a situaciones estresantes, se activa el sistema nervioso simpático.
Si la tensión perdura y no somos capaces de desactivar la respuesta fisiológica
que este desencadena, los problemas no tardarán en aparecer. A nivel cerebral
esto supone la activación de dos vías: el eje Hipotalámico-Pituitario-Adrenal y
el eje Cerebro-Intestino.
El cerebro
responde al estrés y la ansiedad aumentando la producción de hormonas (CRF) que
viajan desde el hipotálamo hasta la glándula pituitaria en donde induce la
liberación de otra hormona (ACTH) que, a su vez viaja por el torrente
circulatorio hasta las glándulas adrenales para liberar cortisol y adrenalina,
que actúan como supresores del sistema inmune y precursor de la inflamación,
razón por la cual cuando nos sentimos estresados y ansiosos nos enfermamos más
y, a la postre, podemos terminar padeciendo depresión, un trastorno que se ha
relacionado con una respuesta inflamatoria del cerebro.
Por si fuera
poco, el estrés crónico y la ansiedad causan un incremento de glutamato a nivel
cerebral, un neurotransmisor que, cuando se produce en exceso, provoca
migrañas, depresión y ansiedad. Además, un nivel elevado de cortisol reduce el
volumen del hipocampo, la parte del cerebro encargada de la formación de nuevos
recuerdos de los acontecimientos experimentados.
Una
afectación del nervio vago dará lugar a síntomas como mareos, problemas
gastrointestinales, arritmia, dificultades en el ritmo respiratorio y
respuestas emocionales desproporcionadas. De hecho, dado que el nervio vago no
es capaz de activar la señal de relajación, el sistema nervioso simpático sigue
activo, lo cual hará que la persona responda de manera impulsiva y sufra
ansiedad.
También es
curioso que, un estudio desarrollado en la Universidad de Miami, reveló que el
tono vagal se transmite de madre a hijo. Las mujeres que sufrían ansiedad,
depresión o que experimentaron mucha ira durante su embarazo tenían una
actividad vagal menor y sus bebés recién nacidos también mostraban una
actividad vagal baja, así como niveles más bajos de dopamina y serotonina.
3 técnicas
de estimulación vagal: ¿Cómo cuidar el nervio vago?
El tono
vagal es un proceso biológico interno que representa la actividad del nervio
vago. Aumentar el tono vagal activa el sistema nervioso parasimpático, lo cual
significa que podremos relajarnos más rápido después de una situación
estresante, y ello redundará positivamente en nuestro equilibrio emocional y
salud en general.
Existen
diferentes técnicas de estimulación del nervio vago
1. Exposición
al frío
Se ha
apreciado que la exposición al frío activa el nervio vago ya que estimula las
neuronas colonérgicas que van a través de esas inervaciones nerviosas. De
hecho, una investigación realizada en la Universidad de Oulu reveló que
exponerse al frío con regularidad ayuda a disminuir la respuesta de lucha-huida
que desata el sistema nervioso simpático.
Puede bastar
una ducha fría de 30 segundos cada día o colocarte una toalla fría en el
rostro. También hay quienes se acuestan boca abajo y se colocan un cubito de
hielo en la nuca. Y otros prefieren beber un vaso de agua fría deprisa.
2.
Respiración diafragmática
La mayoría
de las personas toma aire entre 10 y 14 veces por minuto, lo cual significa que
realizan una respiración superficial. Lo ideal es tomar solo 6 respiros por
minuto. Por eso, otra técnica de estimulación vagal muy eficaz consiste en
respirar profundamente.
La
respiración diafragmática en particular hace que el nervio vago se active y el
cerebro lo interprete como que es necesario calmarse, aunque el nervio no haya
dado esa orden específicamente. El mecanismo por el que esta técnica funciona
es el mismo por el cual, si cierras los ojos y das pequeños golpecitos sobre
los párpados, percibirás destellos ya que el cerebro lo percibe como luz,
aunque no lo sea.
Con la
respiración diafragmática se realiza una respiración más profunda que lleva
aire a la parte más baja de la caja torácica, utilizando de manera adecuada el
diafragma y promoviendo un estado de relajación.
3.
Meditación, yoga y Tai-chi
La meditación
puede aumentar el tono vagal. Así lo demostraron investigadores de la
Universidad de Oregón, quienes apreciaron que un entrenamiento de tan solo
cinco días en meditación mindfulness promueve sensaciones positivas y
sentimientos agradables hacia uno mismo que provocan una activación del nervio
vagal, a la vez que modula la actividad del sistema nervioso parasimpático, un
resultado mucho mejor que aplicar las técnicas de relajación convencionales.
Prácticas
como el yoga y el Tai-chi también son ideales para estimular el nervio vago. Un
estudio desarrollado en la Universidad de Boston reveló que el yoga incrementa
los neurotransmisores GABA, que promueven la calma y serenidad ayudando a
combatir la ansiedad y el estrés.
NERVIO VAGO.
-
Regeneración
y sanación. -
¿Qué es el
Nervio Vago?
--Es el
décimo de los nervios craneales, a menudo llamado el "Nervio de la
compasión", porque cuando está activo, ayuda a crear las "ondas
calurosas" que sentimos en nuestro pecho cuando nos dan un abrazo o nos
conmueve algo.
--El nervio
vago es un conjunto de nervios que se origina en la parte superior de la médula
espinal. Éste activa diferentes órganos en todo el cuerpo (tales como el
corazón, los pulmones, el hígado y los órganos digestivos).
--El
neurólogo Stephen W. Porges de la Universidad de Illinois, en Chicago, sostuvo,
hace mucho tiempo, que el nervio vago es [el nervio de la compasión] (por
supuesto, sirve para muchas otras funciones también).
--Hay varias
razones que justifican esta afirmación. Se cree que el nervio vago estimula
ciertos músculos en la cavidad vocal, permitiendo la comunicación. Reduce la
frecuencia cardíaca.
--Ciencia
muy nueva sugiere que puede estar estrechamente relacionado con las redes de
receptores para la oxitocina, un neurotransmisor implicado en la confianza y el
vínculo maternal.
ESTRÈS Y
NERVIO VAGO
--Los
niveles de hormonas del estrés de tu cuerpo son regulados por el sistema
nervioso autónomo (SNA). El SNA tiene dos componentes que se balancean entre
sí, el sistema nervioso simpático (SNS) y del sistema nervioso parasimpático
(SPS).
El SNS
aumenta la actividad del sistema nervioso. Nos ayuda a manejar lo que
percibimos como emergencias y está a cargo de la respuesta de huir-luchar.
El SPS
disminuye la actividad del sistema nervioso y nos ayuda a mantener la calma.
Promueve la relajación, el descanso, el sueño y la somnolencia al desacelerar
nuestro ritmo cardíaco, lo que disminuye la velocidad de nuestra respiración,
contrae las pupilas de los ojos, aumenta la producción de saliva en la boca, y
así sucesivamente.
--El nervio
vago es el nervio que proviene del cerebro y controla el sistema nervioso
parasimpático, que controla tu respuesta de relajación. Y este sistema nervioso
utiliza el neurotransmisor, la acetilcolina.
--La
acetilcolina es responsable del aprendizaje y la memoria. También es calmante y
relajante, es utilizada por el nervio vago para enviar mensajes de paz y
relajación a todo el cuerpo.
--Una nueva
investigación ha encontrado que la acetilcolina actúa como un freno importante
para la inflamación en el cuerpo. En otras palabras, estimulando el nervio vago
envías acetilcolina por todo el cuerpo, no solo relajándote, sino también
apagando el fuego de la inflamación que se relaciona con los efectos negativos
del estrés.
--Una nueva
y emocionante investigación también ha vinculado el nervio vago a la mejora de
la neurogénesis, el aumento de la producción de BDNF (el factor neurotrófico
derivado del cerebro es como un fertilizante estupendo para las células de tu
cerebro), la reparación del tejido cerebral y una verdadera regeneración en
todo el cuerpo.
Salud,
longevidad y envejecimiento
A medida que
envejeces, tu sistema inmunológico produce más moléculas inflamatorias, y tu
sistema nervioso activa la respuesta al estrés, promoviendo así un colapso del
sistema y el envejecimiento.
Por ejemplo,
Kevin Tracey, director del Instituto Feinstein para la Investigación Médica,
descubrió cómo el cerebro controla el sistema inmune a través de una conexión
directa basada en los nervios.
--Tu sistema
inmunológico es controlado por un nervio llamado nervio vago.
--Es el
nervio más importante que viene desde el cerebro y viaja a todos los órganos
principales.
REGENERACIÒN
celular
--Aún más
fascinante fue el descubrimiento de que nuestro cuerpo se puede regenerar a
cualquier edad.
--Diane
Krause, MD, PhD, de la Universidad de Yale descubrió que nuestras propias
células madre adultas innatas (células de nuestra médula ósea que pueden
convertirse en cualquier célula en el cuerpo) pueden transformarse en las
células del hígado, el intestino, los pulmones y la piel.
--Por
ejemplo, Theise, han encontrado que las células madre están conectados
directamente al nervio vago. La activación del nervio vago puede estimular a
las células madre a producir nuevas células y reparar y reconstruir tus propios
órganos.
ACTIVACIÒN del
NERVIO VAGO
-Reducirá la
inflamación
-Ayudará a
regenerar tus órganos y células mediante la activación de las células madre
-Aumentará
su variabilidad de la frecuencia cardíaca
-Aumentará
el espesor de su cerebro (que normalmente se encoge con la edad).
-Aumentará
la función inmunológica
-Modulará tu
sistema nervioso
-Reducirá la
depresión y el estrés
-Mejorará el
rendimiento
SIETE
MANERAS de ESTIMULAR al instante el NERVIO VAGO
Alivia
inflamación, depresión, migrañas, frecuencia cardíaca alterada, insomnio, digestión
alterada, hiper/hipo actividad, dolor físico, dolor emocional. -
¿Cuál es el
nervio vago?
-- Es el
nervio más largo del cuerpo que se origina en el cerebro como nervio craneal
diez, baja por el cuello y luego pasa por todo el sistema digestivo, el hígado,
el bazo, el páncreas, el corazón y los pulmones.
-- Este
nervio es un jugador importante en el sistema nervioso parasimpático, que es
“descansar y digerir ‘(opuesto al sistema nervioso simpático, que es” lucha y
vuelo “).
Tono vagal
El tono del
nervio vago es clave para la activación del sistema nervioso parasimpático. El
tono vagal se mide mediante el seguimiento de su ritmo cardíaco al lado de su
ritmo respiratorio. Su ritmo cardíaco se acelera un poco cuando su Inhala, y se
ralentiza un poco cuando se exhala.
Cuanto más
grande sea la diferencia entre la frecuencia cardíaca y su
inhalación-exhalación, mayor será el tono vagal. el tono vagal más alto
significa que su cuerpo puede relajarse más rápido después del estrés.
¿Cuál es el
tono vagal alto?
El tono
vagal alto mejora la función de muchos sistemas del cuerpo, causando una mejor
regulación del azúcar en la sangre, reducción del riesgo de accidente
cerebrovascular y enfermedad cardiovascular, presión arterial, mejora la
digestión a través de una mejor producción enzimas digestivas básica, y reduce
las migrañas. -
El tono
vagal superior también se asocia con un mejor estado de ánimo, menos ansiedad y
más resistencia al estrés.
Una de las
funciones más interesantes del nervio vago es que esencialmente lee el
microbioma intestinal e inicia una respuesta a modular la inflamación en
función de si o no se detecta patógeno frente a organismos no patógenos. De
esta manera, el microbioma intestinal puede tener un efecto sobre su estado de
ánimo, los niveles de estrés y la inflamación en general.
¿Cuál es el
tono vagal bajo?
El tono
vagal bajo se asocia con las enfermedades cardiovasculares y accidentes
cerebrovasculares, depresión, diabetes, síndrome de fatiga crónica, deterioro
cognitivo, y mucho mayores tasas de enfermedades inflamatorias. Condiciones
inflamatorias incluyen todas las enfermedades autoinmunes (artritis reumatoide,
enfermedad inflamatoria intestinal, endometriosis, trastornos de las tiroides
autoinmunes, lupus y más).
¿Cómo podemos
aumentar el tono vagal?
Aquí hay
algunas maneras para tonificar el nervio vago:
1. Respirar
desde el diafragma, más que superficialmente desde la parte superior de los
pulmones estimula y tonifica el nervio vago.
2. tarareo.
Puesto que el nervio vago está conectado a las cuerdas vocales se puede
tararear una canción, o incluso repetir el sonido “OM”.
3. Hablando,
debido a la conexión de las cuerdas vocales.
4. Lavar la
cara con agua fría. - El agua fría en la cara estimula el nervio vago.
5. La
meditación, Un estudio realizado en 2010 por Barbara Fredrickson y Betania Kik
encontró que el aumento de las emociones positivas condujo a una mayor cercanía
social y una mejora en el tono vagal.
6.
Equilibrar el microbioma intestinal. La presencia de bacterias saludables en el
intestino crea un bucle de retroalimentación positiva a través del nervio vago,
aumentando su tono.
7. Coloque
imanes de potencia Gauss y polaridad adecuada a ambos lados del cuello. - La
zona a tratar es a ambos lados del cuello, con cinco centímetros de distancia
del maxilar inferior. -
En Biomagnetismo
se colocan dos imanes terapéuticos a cada lado del cuello. para activar su función.
Las
implicaciones de este tipo de prácticas simples y básicos en su salud en
general, y en particular, sobre la inflamación son de largo alcance. Si usted
sufre de una condición inflamatoria, digestiva, hipertensión o depresión, una
mirada más cercana en el tono vagal es muy recomendable. Hemos sabido durante
años que los ejercicios de respiración y la meditación son útiles para nuestra salud.
-
FUENTES
Angela
Savitri Petersen. -Traducción: Sott.net
Streeter, C. C. et. Al. (2012) Effects of yoga on the
autonomic nervous system, gamma-aminobutyric-acid, and allostasis in epilepsy,
depression, and post-traumatic stress disorder. Medical Hypotheses; 78(5):
571-579.
Tang, Y. et. Al. (2009) Central and autonomic nervous
system interaction is altered by short-term meditation. PNAS; 106(22):
8865-8870.Mäkinen, T.M. et. Al. (2008) Autonomic nervous function during
whole-body cold exposure before and after cold acclimation. Aviat Space Environ
Med; 79(9): 875-882.
Fiel, T. et. Al. (2003) Pregnancy anxiety and comorbid
depression and anger: Effects on the fetus and neonate. Depression and Anxiety;
17(3): 140-151.Wan-an, L. & Cheng-Deng, K (2003) The Effect of Tai Chi
Chuan on the Autonomic Nervous Modulation in Older Persons. Med Sci Sports Exerc; 35(12):
1972-1976.
Fuente
gráfica Gustavo Ariel Fernández.
