FORTALECER RIÑONES Y PIERNAS
Como dice un proverbio médico chino:
“Las personas empiezan a envejecer por las piernas”.
Y esto se debe a que la esencia vital de los riñones (Jing) se
agota, por una inadecuada alimentación., alguna emoción no digerida, exceso de
actividad física o sexual, un trabajo inapropiado a la constitución energética
de la persona, etc.
La Medicina china considera que reforzando el tono muscular de
las piernas se contribuye a retrasar el proceso de envejecimiento y a tonificar
la energía Jing de los riñones. Este sencillo ejercicio Chi kung fortalece los
riñones y las piernas, además, fortalece y desbloquea el flujo energético de
ocho meridianos
Ba Duan Jin: La tabla básica de Chi Kung
De las tablas de ejercicios de Chi Kung, la más conocida y
practicada es la denominada Ba Duan Jin, o Los ocho brocados de seda.
Cada ejercicio incide sobre un órgano, su meridiano
correspondiente, los músculos y los tendones. Los movimientos, lentos y suaves,
siguiendo la respiración abdominal y manteniendo la mente atenta y concentrada.
El Qìgōng se basa en las llamadas “tres regulaciones” (三調 sān tiáo):
- Regulación del cuerpo (調身 tiáo shēn)
- Regulación de la respiración (調息 tiáo xī)
- Regulación de la mente (調心 tiáo xīn).
Esto significa que ha de existir un control sobre el cuerpo, que parte de un enraizamiento en la tierra desde los pies; un control de la respiración (ésta ha de seguir un ciclo concreto y no ha de producirse de manera aleatoria); y un control de la mente, que hace referencia a una tendencia al sosiego. Asimismo, la intención (意 yì), ha de guiar la energía focalizándose en regiones concretas del cuerpo en momentos determinados.
Todo lo que no incluya estas tres regulaciones no puede ser considerado Qìgōng.
Al comenzar estos ejercicios por primera vez, Cada persona
debe de conocer y saber sus limitaciones. Cada una de estas ocho formas energéticas
se realiza ocho veces en nivel principiante; cuando hay giros, cuatro veces por
cada lado (a derecha e izquierda).
Una vez compruebas como te vas sintiendo, ganas agilidad y
confianza, iras aumentando el tiempo, las repeticiones y la capacidad de movilizar
Chi.
1. EMPUJA EL CIELO CON LAS MANOS.
Se elevan las manos entrelazadas con los brazos estirados por
encima de la cabeza. Intenso estiramiento de la parte superior del cuerpo.
Actúa especialmente sobre hombros y cervicales.
2. TENSA EL ARCO PARA DISPARAR LA FLECHA.
Trabaja la energía de pulmones, intestinos y corazón.
Desarrolla músculos de piernas, antebrazos y manos. Ayuda a corregir posturas
incorrectas de la espalda, hombros y cuello.
3. SEPARA EL CIELO Y LA TIERRA.
Mientras un brazo sube, el otro baja y nos ponemos de
puntillas. Fortalece las articulaciones y músculos de la columna vertebral.
Aumenta la flexibilidad.
4. MIRAR HACIA ATRÁS PARA PREVENIR LA TENSIÓN.
Se estiran músculos de cuello y hombros, así como músculos de
los ojos. Mejora el flujo de sangre en cuello, cintura, escápulas y cerebro.
5. BALANCEAR LA CABEZA Y BAJAR EL CUERPO.
Hay que agacharse doblando las rodillas y rotar la cintura a
un lado y a otro. Mejora la flexibilidad y trabaja músculos de cabeza, cuello,
cintura, abdomen, glúteos y piernas.
6. AGARRA LOS PIES. TOCA EL CIELO.
Se bajan las manos por detrás de las piernas y tocan los pies.
Se fortalecen los riñones y la cintura. Ayuda a flexibilizar piernas y espalda.
7. GOLPEA CON LOS PUÑOS Y CON MIRADA AIRADA.
Basado en posición y golpe de Kung Fu, arte marcial chino.
Aumenta la energía y libera tensión al lanzar el puño al frente. La tensión
está controlada con relajación posterior de músculos, tendones y ligamentos.
8. HACER VIBRAR LA ESPALDA.
Se levantan y bajan los talones, estirando la columna
vertebral y las articulaciones de las piernas mediante la vibración. Se
ejercitan músculos y ligamentos de pantorrillas y pies.
POSTURA DE CIERRE.
Se mantiene el cuerpo de pie, alineado. Se colocan las manos
en el dantian. Respiramos lentamente, integramos toda la energía y entramos en
un estado de calma profunda.
